Наш підхід до йоги

Унікальна методика, що поєднує древні традиції з сучасним розумінням фізіології та психології для максимальної користі вашому здоров'ю.

Методика дихання

Правильне дихання - це основа всіх практик йоги. Воно не тільки насичує тіло киснем, але й допомагає контролювати розум, знімати напругу та покращувати загальне самопочуття.

Підготовче дихання

1
  • • Спостереження за природним диханням
  • • Усвідомлення ритму вдиху та видиху
  • • Розслаблення діафрагми
  • • Підготовка до глибшої практики

Основне дихання

2
  • • Глибоке черевне дихання
  • • Контроль тривалості вдиху і видиху
  • • Синхронізація з рухами
  • • Активація парасимпатичної нервової системи

Прогресивне дихання

3
  • • Трисекційне дихання
  • • Затримки дихання (кумбхака)
  • • Альтернативне носове дихання
  • • Енергетичні дихальні техніки

Користь правильного дихання

Фізичні переваги:

  • • Покращення кровообігу та насичення киснем
  • • Зміцнення дихальних м'язів
  • • Підвищення енергетичного рівня
  • • Покращення роботи серцево-судинної системи

Ментальні переваги:

  • • Зниження рівня стресу та тривожності
  • • Покращення концентрації уваги
  • • Розвиток усвідомленості
  • • Емоційна стабільність та спокій

Ступені практики

I

Початковий рівень

Знайомство з основами йоги, розвиток усвідомленості тіла та дихання. Освоєння базових поз та принципів безпечної практики.

Тривалість: 2-3 місяці
Частота: 2-3 рази на тиждень
Фокус: Основи, дихання, розслаблення
Асани: 15-20 базових поз
II

Середній рівень

Поглиблення практики, розвиток сили та гнучкості. Введення більш складних асан та дихальних технік.

Тривалість: 4-6 місяців
Частота: 3-4 рази на тиждень
Фокус: Сила, гнучкість, баланс
Асани: 30-40 поз різної складності
III

Продвинутий рівень

Майстерність у виконанні складних асан, глибокі медитативні практики та розвиток особистого стилю йоги.

Тривалість: Постійний розвиток
Частота: Щоденна практика
Фокус: Майстерність, медитація, філософія
Асани: Повний спектр поз + інверсії

Принцип "менше, але глибше"

Якість над кількістю

У нашому підході ми віддаємо перевагу глибокому дослідженню кожної пози, а не швидкому переходу між численними асанами. Це дозволяє краще зрозуміти біомеханіку руху та максимально активувати потрібні групи м'язів.

Глибоке розуміння кожної асани
Якісна активація м'язів
Мінімізація ризику травм
Стійкий прогрес у практиці
Focused European man in his 30s demonstrating perfect yoga tree pose with deep concentration, eyes closed, in a minimalist studio setting with natural light, wearing simple yoga attire, realistic photography style emphasizing mindfulness and precision

Переваги поглибленого підходу

Стабільні результати

Поступове, але постійне покращення фізичної форми

Ефективність часу

Максимальна користь навіть від коротких занять

Усвідомленість

Розвиток глибокого розуміння свого тіла

Харчування та йога

Правильне харчування є невід'ємною частиною йогічного способу життя. Воно підтримує енергетичний баланс, сприяє покращенню фізичної форми та допомагає досягти ментальної ясності.

Основні принципи харчування

  • Споживання натуральних, необроблених продуктів
  • Збалансоване поєднання білків, жирів та вуглеводів
  • Достатнє споживання води протягом дня
  • Усвідомлене ставлення до процесу харчування

Рекомендації для практиків

  • Легкий прийом їжі за 2-3 години до практики
  • Відновлювальне харчування після інтенсивних занять
  • Включення протизапальних продуктів у раціон
  • Підтримка стабільного рівня енергії

Корисні продукти для практиків йоги

🥬

Листова зелень

Шпинат, капуста, руккола - джерела вітамінів та мінералів

🥜

Горіхи та насіння

Білок, здорові жири та енергія для відновлення м'язів

🫐

Ягоди

Антиоксиданти для боротьби з запаленням

🐟

Жирна риба

Омега-3 жирні кислоти для здоров'я серця

Готові дізнатися більше про інтеграцію йоги у своє повсякденне життя?

Консультація з харчування Поширені питання